セルフケアの道具箱

著者／伊藤絵美
絵／細川貂々
出版社／晶文社
サイズ／304ページ 18.5*13cm
発行(年月)／2020年7月

ストレスと上手につきあう100のワーク

ストレスがたまって苦しい、人間関係で疲弊している、先行きが不安で眠れない…。こうしたメンタルの不調から回復する近道は、自分で自分を上手にケアすること。カウンセリング歴30年の著者が、その経験を活かし、セルフケアの技法を惜しみなく伝授。ストレスマネジメント、認知行動療法、コーピング、マインドフルネス、スキーマ療法などの理論をもとに、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介する決定版ワークブック。

<目次より>
第1章　とりあえず、落ち着く
第2章　誰かとつながる
第3章　ストレッサーに気づいて書き出す
第4章　ストレス反応に気づいて書き出す
第5章　マインドフルネスを実践する(身体、行動、五感を使って)
第6章　マインドフルネスを実践する(思考、イメージ、感情に気づいて手放す)
第7章　小さなコーピングをたくさん見つけよう
第8章　生きづらさの「根っこ」と「正体」を見てみよう
第9章　「呪いのことば」から「希望のことば」へ
第10章　「内なるチャイルド」を守り、癒す