私を整える。

著者／鈴木七重
出版社／エクスナレッジ
サイズ／264ページ 21*15cm
発行(年月)／2023年5月

からだは驚くほど応えてくれます

肩こり、冷え、PMS、更年期障害、頭痛、息苦しさ、イライラ、抑うつ、不眠、めまい、不安感、免疫力の低下…　これらは、すべて自律神経の乱れが原因です。病院に行くほどではないけれど、いつも何かの不調に悩んでいるという人。植物のちから借りながら、毎日の生活をちょっと変えるだけで、からだとこころは劇的に変化します。それには、“体のリズム”にあったケアが大切です。本書では、無理なく手軽に真似できるセルフケアを紹介。不調を解消するだけでなく、穏やかで前向きな「本来の自分」を手に入れられるはずです。

<目次より>
Step1　私を受け入れる　～こころとからだの仕組みと現代の環境を知る～
私たちには「ゆるめる時間」が必要
　 自律神経が乱れるとどうなるか
　 ホルモンバランス、免疫力、アレルギーにも自律神経
　 「血流のいいからだ」も、まずは自律神経から
　 不調は悪いことではない　　…など

Step2　私を解放する　～「べき」「ねば」を手放し、こころとからだを解き放つ～
ケアの時に大切なのは、どんな「在り方」でするか
　 マインドフルネスを取り入れる
健康を頑張らない
　 ドーパミン的「楽しさ」と、セロトニン的「穏やかさ」　…など

Step3　私を整える　～朝、昼、夜、休日に行う自律神経のセルフケア～
自律神経ケアの4原則「植物」「光」「姿勢」「リズム」
　 まずは植物療法で「ゆる活」を始める
　 自律神経と呼吸
　 自律神経を整えるための食事
　
朝のセルフケア
からだの機能を整える朝のボディワーク
　 目覚めのためのハーブティー
　 目覚めの精油で一日に活力を
　 体内リズムを整える朝ごはん　…など

昼のセルフケア
エネルギーを補給する昼ごはん
　 「今、ここ」に焦点を合わせるマインドワーク
　 ストレス、凝りをリリースするロールオンアロマ&アロマミスト　　…など

夜のセルフケア
夜の鎮めるハーブティー
深い眠りにつくためのボディワーク
　 安眠のためのトリートメント
　 呼吸、ボディスキャン瞑想　…など

休日のセルフケア
　 休日のセルフリトリート
　 フレッシュハーブティーで特別感を
　 香りを使ったマインドフル瞑想　…など

Step4　私に還る　～より自然体な「本来の私」へ～
「ありのまま」を認めると、本当の安心感が訪れる
他人軸から自分軸へ　「自分らしく生きる」ということ
　 「自我」を超えて「自己」で生きる
　 自然は調和に向かっている

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<関連書籍>
<a href="https://slowbooks.securesite.jp/shop/products/detail.php?product_id=1762">『ゆるめる・温める・巡らせる』</a>